s 4

to ja mam takie pytanie : -kto potrafi w cw. 4 i 6 przytrzymac te 2-3 s. ?? (ale nie kozaczyc...pisac prawde ! )

andy13: Jesteś cyborg albo Arni S ;) "ew all in one" czyli Terminator :) A na poważnie: Nie uważam się za osiłka, forme mam niezłą - a czas wykonania ćwiczenia przy 13 dniu mam niewiele poniżej limitu, więc coś jednak tu nie gra z wyliczeniami, są moim zdaniem solidnie zawyżone. Edycja: fakt faktem że mimo wzrostu ilości powtórzeń udaje [...]

To więc jak to ma wyglądac jak skończe już ten trening to mam zrobić sobie przerwe 4 tygodnie w między czasie z 2-3 razy w tygodniu będę robił sobie brzuszki normalne, a potem znowu mogę jechać a6w? P.S. Godzinke temu zrobiłem 40 dzień

Trochę szamki z ostatnich dni. ostatnio bardziej 'klasycznie'. bez kombinowania i smakołyków... :( 1. ryż brązowy, kura, kapusta kiszona 2. omlet, ananas, krem czekoladowy z biedry (tylko 50kcal na porcje :D ) 3. sałatka gyros, kura, warzywa, majonez light, ketchup light, jogurt 4. kiełki ... sam hoduje :-) [...]

26.04.2015 1. Przysiad 5x8 8x20kg; 8x25; 8x25; 8x30; 8x30 2. Wiosło sztangą 4x8 8x20; 8x22,5; 8x22,5; 8x25 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x22,5; 10x22,5; 10x22,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x1,25; 12x2,5; 12x2,5 aero 5 min /SFD/Images/2015/4/26/444affec2651451182fa650e5ba05ea8.jpg 27.04.2015 DNT [...]

28.04.2015 DT trening B 1. MC 5x8 8x30kg; 8x40; 8x40; 8x40; 8x40 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x3odw; 8x4odw; 8x4odw; 8x4odw 3. Wyciskanie leżąc 3x10 10x20kg, 10x25; 10x27,5 4. PP 3x12 12xłamana; 12x2,5kg; 12x2,5 jeżyki: 2x12powt rower 6min /SFD/Images/2015/4/28/17dfc01e15c14e93bf9d2861270715a8.jpg 29.04.2015 DNT [...]

Wczoraj fajny trening pleców , znajomego na siłowni zaczepiłem i było z kim potrenować :) Dzisiaj waga na czczo z rana 104.8kg TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8/6 2.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 4x8-12 3.Przyciąganie drążka na szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 12 4.Przyciąganie trójkąta do [...]

dzisiaj przedświąteczny trening i pozowanie więc kilka fotek wpadło :) TRENING BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z [...]

No niestety, bardzo mało zawodników jest w kulturystyce a co dopiero w +85 . Miejmy nadzieje że będzie mi dane walczyć w open. Dzisiaj ładowanie. zjadłem już 4 posiłki składające się z : 120 g indyka + 3 wafle ryżowe + 1 banan +25 g masła orzechowego , widać lekkie zmiany teraz będę stopniowo podbijał ww i myślę że jutro nawet jakimś lekkim syfem [...]

Dawno mnie nie było na dzienniku. Spowodowane było to brakiem komputera i późniejszym urlopem w trójmieście. Odpocząłem mocno, dodatkowo oglądając zawody w Sopocie dostałem dodatkowej dawki motywacji na kolejne tygodnie pracy. Dzisiaj zrobiłem sobie zdjęcia porównawcze na salce na której będę najczęściej pozował :) Zadowolony jestem z poprawy [...]

1. Dream Team.......................11 pkt (12-1) 2. Kozak Team........................8 pkt (8-0) 3. Miszczowie FC.....................6 pkt (6-0) 4. Djutu Team.........................5 pkt (6-1) 5. FC Explosion Poznań.............5 pkt (5-0) 6. GieKSa Katowice..................4 pkt (4-0) 7. FC Freeq Spytkowice............2 pkt (2-0) -. [...]

Zobacz sobie jak przysiady robią dwuboiści np. PYRROS DIMAS na samym końcu, w tym linku 2 serie, 2 x 200 kg; CZAS 3:25 http://www.ironscene.com/videos/1454/pyrros_dimas_training albo np. CHAKAROV 265 KG X 2 http://video.google.pl/videoplay?docid=4919278076999364233 W KOŃCU COŚ ŚWIEŻUTKIEGO- MISHA KOKLYAEV - jeden z najsilniejszych ludzi na [...]

Po trzech tygodniach przerwy pierwszy trening w domu,nie opłaca mi się teraz iść na siłkę bo zrobiłbym trzy treningi i znowu wypadły by 4 dni przerwy ze względu na popołudniówki.Jeszcze całkiem nie wydobrzałem jak słychać na filmie (katar) trening 5 rozjazdów w bok na przemian z 4-rema w przód dalej pompki 4 serie po 20x co 45 sekund [...]

Trening Muscle ups 1/2/3/4/5/6/4 Statystyka (140*25=165) Komentarz kolega mnie wczesniej zmienil w pracy,bylo troche czasu do autobusu wiec zamiast stac na przystanku i czekac za autobusem zrobilem trening. Ostatnia seria tylko 4 bo cbyba za krotka przerwa z obawy czy zdaze na autobus,zdazylem :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-02 [...]

PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie 40 dniowego testu, celem była "sucha" masa mieśniowa. Myślę, że udało mi się osiągnąć to coi założyłem. Szczerze to nie myślałem, że co kolwiek zdobede masy mięśniowej bo jestem na nia bardzo oporny ale udało się. PRZYROSTY Waga z 72cm na 75,5 Biceps (lewy) z 34cm na 35 , prawy z 33cm na 34 [...]

Paweł, aż mi się oczy zeszkliły jak przeczytałem tego posta i o tym pomyślałem. Dobry, motywacyjny post. Bartek - 100 g owsianych + 4 jajka ? Nie realne. Teraz jadam czasem na śniadanie Musli - 5 łyżek stołowych musli (+/- 40g ) + 250 ml maślanki. I do drugiego śniadania mi starcza .. a gdzie tam 100 g. Dzisiejszy dzień: 4:30 - grahamka, masło, [...]

Tylko wydaje mi się niemożliwe, że zjadłem wczoraj bez tych lodów poniżej 2000 kcal. Dużo tego wczoraj weszło .. Jakbym zamiast maślanki do musli, wlewał mleko 3,2 % ? Albo zamiast jogurtu naturalnego do bułki na II śniadanie, wszamał jakiś owocowy? Dałoby to coś ? Jakieś podbicie kcal? Co sądzicie o orzeszkach ziemnych bez soli? Albo jakaś [...]

Jeżeli śledzisz temat, to sam wiesz, że 3 takie posiłki + śniadanie i posiłek przed snem, u mnie na daną chwilę nie ma szans przejść .. A ile takie wpc kosztuje? Tzn taki sernik chciałbym mieć na 3/4 dni. I tak jak kolega opisał w przepisie 1/4 sernika szamać na kolację :) + jakieś kakao czy coś w tym stylu :) EDIT. Czy takie coś może być? [...]

a jak się pokonuje strach? robiąc to czego się boisz, jak ty widzisz w lustrze duży brzuch to sprawdź czy to lustro się otwiera (może to okno), wiesz że masz problem, NIE MASZ DUŻEGO BRZUCHA, jak chcesz to poprostu to zjedz z myślą "pójdzie w barki*", a nie otwierasz i myślisz czy zjeść czy nie, człowieku, ****a, mówisz o tym jakby to [...]

Witam, na wstępie uspokoje Was, że byłem u lekarza. Wszystkie wyniki będą na 99 % w tygodniu - mam iść w połowie tygodnia i zobaczyć czy są do odbioru. Największym problemem było dla mnie badanie na robaki, ponieważ zaparcie .. lekarz dał mi coś do wypicia, i miałem się zgłosić za 3/4 godziny z próbką, no i się udało po tych 3/4 godzinach. [...]